Bollodromo
Guies d’entrenament
Força, powerlifting i tècnica, explicats sense embuts. Aprèn el que importa per entrenar bé.
Fonaments
Què és el powerlifting L’esport de la força màxima, explicat sense embuts: què és, com es competeix i per on començar. ⏱️ 7 min Què és l’entrenament de força Moure càrregues amb criteri: què és, què t’aporta i per què hauries de fer-ho encara que no vulguis competir. ⏱️ 7 min Com començar al gimnàs des de zero Sense angoixes, sense postureig i sense rutines impossibles: el que de debò importa en les teves primeres setmanes. ⏱️ 7 min Què és l’1RM (repetició màxima) La teva força màxima en un número: què significa, com estimar-lo sense jugar-te-la i per a què et serveix de debò. ⏱️ 6 min Què és la fallada muscular Portar la sèrie fins a no poder més: què és, quina relació té amb l’RIR i quan convé (i quan no). ⏱️ 6 min Com triar un gimnàs de força a Tarragona Una guia honesta perquè encertis amb el teu gimnàs: què importa de debò si vas seriosament amb la força. ⏱️ 7 min Hipertròfia: com guanyar massa muscular El que de debò fa créixer un múscul, sense mites ni rutines de revista. Els cinc factors que importen i en quin ordre. ⏱️ 9 min
Tècnica dels aixecaments
Tècnica d’esquat pas a pas El rei dels exercicis de cama, ben executat: setup, profunditat, errors i seguretat. ⏱️ 8 min Tècnica de press de banca pas a pas Més força i menys espatlles castigades: setup, arc, pausa i com no quedar-te atrapat sota la barra. ⏱️ 8 min Pes mort: tècnica pas a pas L’aixecament més honest que existeix: frontissa de maluc, esquena neutra i res d’estrebades d’esquena. ⏱️ 8 min Com fer dominades De zero a la teva primera dominada estricta: per què costen, com progressar de debò i quins errors evitar. ⏱️ 6 min
Programació i progrés
Què és l’RPE en l’entrenament de força Una manera senzilla de mesurar l’esforç i ajustar el pes al teu dia real, no al que tocava sobre el paper. ⏱️ 7 min Quants dies entrenar força a la setmana Més dies no és sempre millor: la freqüència que de debò et convé segons el teu nivell i la teva vida. ⏱️ 7 min Progressió de càrregues: com pujar el pes amb criteri L’únic motor real del progrés: fer una mica més amb el temps, mesurat i sostenible. ⏱️ 7 min Sèries i repeticions per a força El que de debò canvia els teus resultats: quin rang de reps triar, quantes sèries i per què el volum mana. ⏱️ 7 min Quant descansar entre sèries Ni el mòbil ni les presses: el descans entre sèries és una variable d’entrenament, i convé ajustar-la al que busques. ⏱️ 6 min Periodització i mesocicles Deixar d’improvisar: com organitzar l’entrenament en blocs per progressar durant mesos, no setmanes. ⏱️ 8 min Com superar un estancament Estancar-se és normal i gairebé mai és culpa del programa: com trobar la causa real i tornar a progressar. ⏱️ 7 min
Salut i prevenció
Com escalfar per entrenar força Ni mitja hora d’estiraments ni arrencar en fred: l’escalfament just per rendir i no fer-te mal. ⏱️ 6 min Agulletes i recuperació: el que de debò importa No, les agulletes no mesuren com de bé entrenes. El que mesura el teu progrés és com et recuperes. ⏱️ 7 min Què menjar per guanyar força Sense dietes impossibles ni pots miraculosos: els pocs bàsics que de debò sostenen el teu progrés. ⏱️ 7 min Com prendre creatina El suplement més estudiat, sense màrqueting: quina dosi, quan, amb què i quins mites pots ignorar. ⏱️ 6 min Quanta proteïna prendre al dia Sense contes ni pots de més: quanta proteïna necessites de debò per guanyar múscul i força. ⏱️ 6 min Dèficit i superàvit calòric La base de guanyar múscul o perdre greix, sense dietes miracle: què és cada fase i a quin ritme fer-la amb seny. ⏱️ 7 min Entrenar en dejú Ni crema greix per art de màgia ni arruïna el teu progrés: el que de debò sabem, sense vendre fum. ⏱️ 6 min Cinturó de força: per a què serveix i quan fer-lo servir Ni una faixa que protegeix sola, ni una trampa: una eina per a càrregues altes que convé fer servir amb criteri. ⏱️ 6 min
Et queda a prop? Vine a veure la sala
Bollodromo és un gimnàs de força obert 24 hores al Polígon Riu-Clar (Tarragona), amb aparcament gratuït a la porta. Escriu-nos per WhatsApp, digue’ns quin dia et va bé i t’ensenyem la sala, sense vendre’t res.