Bollodromo
Guías de entrenamiento
Fuerza, powerlifting y técnica, explicados sin rodeos. Aprende lo que importa para entrenar bien.
Fundamentos
Qué es el powerlifting El deporte de la fuerza máxima, explicado sin rodeos: qué es, cómo se compite y por dónde empezar. ⏱️ 7 min Qué es el entrenamiento de fuerza Mover cargas con criterio: qué es, qué te aporta y por qué deberías hacerlo aunque no quieras competir. ⏱️ 7 min Cómo empezar en el gimnasio desde cero Sin agobios, sin postureo y sin rutinas imposibles: lo que de verdad importa en tus primeras semanas. ⏱️ 7 min Qué es el 1RM (repetición máxima) Tu fuerza máxima en un número: qué significa, cómo estimarlo sin jugártela y para qué te sirve de verdad. ⏱️ 6 min Qué es el fallo muscular Llevar la serie hasta no poder más: qué es, qué relación tiene con el RIR y cuándo conviene (y cuándo no). ⏱️ 6 min Cómo elegir un gimnasio de fuerza en Tarragona Una guía honesta para que aciertes con tu gimnasio: qué importa de verdad si vas en serio con la fuerza. ⏱️ 7 min Hipertrofia: cómo ganar masa muscular Lo que de verdad hace crecer un músculo, sin mitos ni rutinas de revista. Los cinco factores que importan y en qué orden. ⏱️ 9 min
Técnica de los levantamientos
Técnica de sentadilla paso a paso El rey de los ejercicios de pierna, bien ejecutado: setup, profundidad, errores y seguridad. ⏱️ 8 min Técnica de press de banca paso a paso Más fuerza y menos hombros castigados: setup, arco, pausa y cómo no quedarte atrapado bajo la barra. ⏱️ 8 min Peso muerto: técnica paso a paso El levantamiento más honesto que existe: bisagra de cadera, espalda neutra y nada de tirones de espalda. ⏱️ 8 min Cómo hacer dominadas De cero a tu primera dominada estricta: por qué cuestan, cómo progresar de verdad y qué errores evitar. ⏱️ 6 min
Programación y progreso
Qué es el RPE en el entrenamiento de fuerza Una forma sencilla de medir el esfuerzo y ajustar el peso a tu día real, no al que tocaba en el papel. ⏱️ 7 min Cuántos días entrenar fuerza a la semana Más días no es siempre mejor: la frecuencia que de verdad te conviene según tu nivel y tu vida. ⏱️ 7 min Progresión de cargas: cómo subir de peso con criterio El único motor real del progreso: hacer un poco más con el tiempo, medido y sostenible. ⏱️ 7 min Series y repeticiones para fuerza Lo que de verdad cambia tus resultados: qué rango de reps elegir, cuántas series y por qué el volumen manda. ⏱️ 7 min Cuánto descansar entre series Ni el móvil ni la prisa: el descanso entre series es una variable de entrenamiento, y conviene ajustarla a lo que buscas. ⏱️ 6 min Periodización y mesociclos Dejar de improvisar: cómo organizar el entrenamiento en bloques para progresar durante meses, no semanas. ⏱️ 8 min Cómo superar un estancamiento Estancarse es normal y casi nunca es culpa del programa: cómo encontrar la causa real y volver a progresar. ⏱️ 7 min
Salud y prevención
Cómo calentar para entrenar fuerza Ni media hora de estiramientos ni arrancar en frío: el calentamiento justo para rendir y no romperte. ⏱️ 6 min Agujetas y recuperación: lo que de verdad importa No, las agujetas no miden lo bien que entrenas. Lo que mide tu progreso es cómo recuperas. ⏱️ 7 min Qué comer para ganar fuerza Sin dietas imposibles ni botes milagrosos: los pocos básicos que de verdad sostienen tu progreso. ⏱️ 7 min Cómo tomar creatina El suplemento más estudiado, sin marketing: qué dosis, cuándo, con qué y qué mitos puedes ignorar. ⏱️ 6 min Cuánta proteína tomar al día Sin cuentos ni botes de más: cuánta proteína necesitas de verdad para ganar músculo y fuerza. ⏱️ 6 min Déficit y superávit calórico La base de ganar músculo o perder grasa, sin dietas milagro: qué es cada fase y a qué ritmo hacerla con cabeza. ⏱️ 7 min Entrenar en ayunas Ni quema grasa por arte de magia ni arruina tu progreso: lo que de verdad sabemos, sin vender humo. ⏱️ 6 min Cinturón de fuerza: para qué sirve y cuándo usarlo Ni una faja que protege solo, ni una trampa: una herramienta para cargas altas que conviene usar con criterio. ⏱️ 6 min
¿Te pilla cerca? Ven a ver la sala
Bollodromo es un gimnasio de fuerza abierto 24 horas en el Polígono Riu-Clar (Tarragona), con parking gratis en la puerta. Escríbenos por WhatsApp, dinos qué día te va bien y te enseñamos la sala, sin venderte nada.