Guías de entrenamiento
Fuerza, powerlifting y técnica, explicados sin rodeos. Aprende lo que importa para entrenar bien.
Fundamentos
Qué es el powerlifting El deporte de la fuerza máxima, explicado sin rodeos: qué es, cómo se compite y por dónde empezar. ⏱️ 7 min Qué es el entrenamiento de fuerza Mover cargas con criterio: qué es, qué te aporta y por qué deberías hacerlo aunque no quieras competir. ⏱️ 7 min Cómo empezar en el gimnasio desde cero Sin agobios, sin postureo y sin rutinas imposibles: lo que de verdad importa en tus primeras semanas. ⏱️ 7 min
Técnica de los levantamientos
Técnica de sentadilla paso a paso El rey de los ejercicios de pierna, bien ejecutado: setup, profundidad, errores y seguridad. ⏱️ 8 min Técnica de press de banca paso a paso Más fuerza y menos hombros castigados: setup, arco, pausa y cómo no quedarte atrapado bajo la barra. ⏱️ 8 min Técnica de peso muerto paso a paso El levantamiento más honesto que existe: bisagra de cadera, espalda neutra y nada de tirones de espalda. ⏱️ 8 min
Programación y progreso
Qué es el RPE en el entrenamiento de fuerza Una forma sencilla de medir el esfuerzo y ajustar el peso a tu día real, no al que tocaba en el papel. ⏱️ 7 min Cuántos días entrenar fuerza a la semana Más días no es siempre mejor: la frecuencia que de verdad te conviene según tu nivel y tu vida. ⏱️ 7 min Progresión de cargas: cómo subir de peso con criterio El único motor real del progreso: hacer un poco más con el tiempo, medido y sostenible. ⏱️ 7 min
Salud y prevención
Cómo calentar para entrenar fuerza Ni media hora de estiramientos ni arrancar en frío: el calentamiento justo para rendir y no romperte. ⏱️ 6 min Agujetas y recuperación: lo que de verdad importa No, las agujetas no miden lo bien que entrenas. Lo que mide tu progreso es cómo recuperas. ⏱️ 7 min Qué comer para ganar fuerza Sin dietas imposibles ni botes milagrosos: los pocos básicos que de verdad sostienen tu progreso. ⏱️ 7 min
¿Listo para entrenar en serio?
Bollodromo es el gimnasio 24/7 de Tarragona para quienes se toman la fuerza en serio. Ven a conocernos sin compromiso.