Bollodromo

Biblioteca d’exercicis

Com fer bé cada exercici: tècnica pas a pas, músculs que treballa i errors comuns.

Aquí tens els exercicis accessoris i les variants explicats pas a pas. Els tres bàsics de powerlifting tenen la seva pròpia guia a fons: esquat, press de banca i pes mort.

Empenta

Press militar Espatlles (deltoides) · Tríceps · Core · Trapezi superior Intermedi Press banca inclinat Pectoral superior · Espatlles (deltoides anterior) · Tríceps Intermedi Fons en paral·leles Pectoral inferior · Tríceps · Espatlles (deltoides anterior) Intermedi

Tracció

Rem amb barra Dorsal ample · Romboides · Trapezi · Bíceps · Esquena baixa (isomètric) Intermedi Rem amb manuella Dorsal ample · Romboides · Bíceps Principiant Jaló al pit Dorsal ample · Bíceps · Romboides Principiant

Cama

Hip thrust Gluti major · Isquiotibials · Quàdriceps (estabilitzador) Principiant Pes mort romanès Isquiotibials · Gluti major · Esquena baixa (erectors) Intermedi Gambades Quàdriceps · Gluti major · Isquiotibials Principiant Esquat búlgar Quàdriceps · Gluti major · Isquiotibials (estabilitzador) Intermedi Premsa de cames Quàdriceps · Gluti major · Isquiotibials Principiant

Espatlla

Elevacions laterals Deltoides mitjà Principiant Face pull Deltoides posterior · Manegot dels rotadors · Trapezi mitjà Principiant

Accessoris

Curl de bíceps Bíceps braquial · Braquial anterior · Avantbraç Principiant Extensió de tríceps Tríceps braquial Principiant

Et queda a prop? Vine a veure la sala

Bollodromo és un gimnàs de força obert 24 hores al Polígon Riu-Clar (Tarragona), amb aparcament gratuït a la porta. Escriu-nos per WhatsApp, digue’ns quin dia et va bé i t’ensenyem la sala, sense vendre’t res.

Des de 55€/mes Passi de dia 15€

Escriu-nos per WhatsApp Veure preus