El powerlifting és un esport de força que mesura quant de pes ets capaç d’aixecar en tres moviments: esquat, press de banca i pes mort. No és culturisme (no es jutja l’estètica) ni halterofília olímpica. Es tracta d’una sola cosa: moure el màxim pes possible amb bona tècnica. En aquesta guia t’expliquem què és, com funciona i com fer els primers passos.
Els tres moviments del powerlifting
Una competició de powerlifting es decideix sobre tres aixecaments bàsics. Cada atleta té tres intents per moviment, i el millor intent vàlid de cadascun se suma per obtenir el total. Qui acumula el total més alt a la seva categoria, guanya.
- Esquat (squat): amb la barra sobre l’esquena, baixes fins a trencar el paral·lel i tornes a pujar.
- Press de banca (bench press): estirat, baixes la barra al pit, la pauses i l’empenys fins a estendre els braços.
- Pes mort (deadlift): aixeques la barra del terra fins a quedar completament dret.
Powerlifting, halterofília i culturisme: no és el mateix
És habitual confondre els esports de força. El powerlifting busca força màxima en tres aixecaments lents i controlats. La halterofília olímpica (arrencada i dos temps) prioritza la potència i la velocitat. El culturisme no mesura força, sinó el desenvolupament i la simetria muscular dalt d’un escenari.
Com començar a fer powerlifting
- Aprèn la tècnica dels tres bàsics amb poc pes abans de carregar la barra.
- Entrena amb una progressió estructurada: afegir quilos sense criteri és el camí més ràpid per encallar-te o lesionar-te.
- Envolta’t de gent que entrena força de debò i de material adequat: barres olímpiques, discos calibrats i racks de seguretat.
- Sigues constant. La força és un procés de mesos i anys, no de setmanes.
Al Bollodromo entrenem powerlifting a Tarragona amb l’equipament i l’ambient per fer-ho bé des del principi. Si parteixes de zero, comença per la nostra guia de com començar al gimnàs.