Biblioteca de ejercicios

Cómo hacer cada ejercicio bien: técnica paso a paso, músculos que trabaja y errores comunes.

Aquí tienes los ejercicios accesorios y variantes explicados paso a paso. Los tres básicos de powerlifting tienen su propia guía a fondo: sentadilla, press de banca y peso muerto.

Empuje

Press militar Hombros (deltoides) · Tríceps · Core · Trapecio superior 🏋️ Intermedio Press banca inclinado Pectoral superior · Hombros (deltoides anterior) · Tríceps 🏋️ Intermedio Fondos en paralelas Pectoral inferior · Tríceps · Hombros (deltoides anterior) 🏋️ Intermedio

Tracción

Remo con barra Dorsal ancho · Romboides · Trapecio · Bíceps · Espalda baja (isométrico) 🏋️ Intermedio Remo con mancuerna Dorsal ancho · Romboides · Bíceps 🏋️ Principiante Jalón al pecho Dorsal ancho · Bíceps · Romboides 🏋️ Principiante

Pierna

Hip thrust Glúteo mayor · Isquiosurales · Cuádriceps (estabilizador) 🏋️ Principiante Peso muerto rumano Isquiosurales · Glúteo mayor · Espalda baja (erectores) 🏋️ Intermedio Zancadas Cuádriceps · Glúteo mayor · Isquiosurales 🏋️ Principiante Sentadilla búlgara Cuádriceps · Glúteo mayor · Isquiosurales (estabilizador) 🏋️ Intermedio Prensa de piernas Cuádriceps · Glúteo mayor · Isquiosurales 🏋️ Principiante

Hombro

Elevaciones laterales Deltoides medio 🏋️ Principiante Face pull Deltoides posterior · Manguito rotador · Trapecio medio 🏋️ Principiante

Accesorios

Curl de bíceps Bíceps braquial · Braquial anterior · Antebrazo 🏋️ Principiante Extensión de tríceps Tríceps braquial 🏋️ Principiante

¿Listo para entrenar en serio?

Bollodromo es el gimnasio 24/7 de Tarragona para quienes se toman la fuerza en serio. Ven a conocernos sin compromiso.

Ver precios Contacta con nosotros