Bollodromo

Biblioteca de ejercicios

Cómo hacer cada ejercicio bien: técnica paso a paso, músculos que trabaja y errores comunes.

Aquí tienes los ejercicios accesorios y variantes explicados paso a paso. Los tres básicos de powerlifting tienen su propia guía a fondo: sentadilla, press de banca y peso muerto.

Empuje

Press militar Hombros (deltoides) · Tríceps · Core · Trapecio superior Intermedio Press banca inclinado Pectoral superior · Hombros (deltoides anterior) · Tríceps Intermedio Fondos en paralelas Pectoral inferior · Tríceps · Hombros (deltoides anterior) Intermedio

Tracción

Remo con barra Dorsal ancho · Romboides · Trapecio · Bíceps · Espalda baja (isométrico) Intermedio Remo con mancuerna Dorsal ancho · Romboides · Bíceps Principiante Jalón al pecho Dorsal ancho · Bíceps · Romboides Principiante

Pierna

Hip thrust Glúteo mayor · Isquiosurales · Cuádriceps (estabilizador) Principiante Peso muerto rumano Isquiosurales · Glúteo mayor · Espalda baja (erectores) Intermedio Zancadas Cuádriceps · Glúteo mayor · Isquiosurales Principiante Sentadilla búlgara Cuádriceps · Glúteo mayor · Isquiosurales (estabilizador) Intermedio Prensa de piernas Cuádriceps · Glúteo mayor · Isquiosurales Principiante

Hombro

Elevaciones laterales Deltoides medio Principiante Face pull Deltoides posterior · Manguito rotador · Trapecio medio Principiante

Accesorios

Curl de bíceps Bíceps braquial · Braquial anterior · Antebrazo Principiante Extensión de tríceps Tríceps braquial Principiante

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Bollodromo es un gimnasio de fuerza abierto 24 horas en el Polígono Riu-Clar (Tarragona), con parking gratis en la puerta. Escríbenos por WhatsApp, dinos qué día te va bien y te enseñamos la sala, sin venderte nada.

Desde 55€/mes Pase de día 15€

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