El remo con mancuerna es un tirón horizontal a una mano en el que, apoyado en un banco, llevas la mancuerna desde el brazo estirado hasta el costado apretando la espalda. Trabaja sobre todo el dorsal y los romboides, con ayuda del bíceps. Es la forma más sencilla y segura de aprender a remar y de corregir descompensaciones entre un lado y otro. Aquí tienes la técnica paso a paso, los errores que más vemos y cómo progresar.
- Músculos
- Dorsal ancho, Romboides, Bíceps
- Material
- Mancuerna y banco
- Dificultad
- Principiante
¿Qué músculos trabaja el remo con mancuerna?
El remo con mancuerna es un ejercicio de tracción que se centra en el dorsal ancho y los romboides y trapecio medio del lado que trabaja. El bíceps ayuda a flexionar el codo. Al apoyarte en el banco con una mano y una rodilla, quitas casi toda la carga de la espalda baja, así que puedes concentrarte en tirar sin preocuparte por la postura del tronco. Por eso es un ejercicio tan amable para empezar.
Cómo hacer remo con mancuerna paso a paso
Sigue los pasos de abajo. Es un buen primer ejercicio de tracción horizontal antes de pasar al remo con barra, porque te permite sentir bien la espalda sin gestionar el equilibrio de todo el cuerpo.
Errores comunes en el remo con mancuerna
- Rotar el tronco para subir el peso: girar el cuerpo para «ayudarte» convierte el ejercicio en un balanceo. Mantén las caderas paralelas al suelo.
- Tirar con el bíceps: si subes la mancuerna doblando solo el codo hacia el hombro, el dorsal apenas trabaja. Lleva el codo hacia atrás.
- Recorrido corto: bajar a medias resta estiramiento al dorsal. Estira el brazo del todo abajo y lleva la mancuerna a la cadera arriba.
- Encoger el hombro arriba: dejar que el hombro suba hacia la oreja carga el trapecio en vez del dorsal. Mantén el hombro hacia abajo.
Cómo progresar en el remo con mancuerna
Como trabajas un lado cada vez, el salto de peso entre mancuernas suele ser de 2 o 2,5 kg, suficiente para progresar sin perder técnica. Sube cuando completes todas las repeticiones limpias con ambos brazos, siguiendo la guía de progresión de cargas. Cuando domines el patrón, el siguiente paso natural es el remo con barra. En el Bollodromo tienes mancuernas y bancos de sobra, disponibles 24/7.
Remo con mancuerna paso a paso
- 1
Apóyate en el banco
Apoya una rodilla y la mano del mismo lado en el banco. El otro pie en el suelo, ligeramente atrás. La espalda queda paralela al suelo y la columna neutra.
- 2
Coge la mancuerna
Agarra la mancuerna con el brazo libre y déjala colgar estirada hacia el suelo. Saca el pecho y aprieta el core para fijar el tronco.
- 3
Tira hacia la cadera
Lleva la mancuerna hacia la cadera tirando con el codo hacia atrás y hacia el techo, pegando ligeramente el codo al costado. No gires el tronco.
- 4
Aprieta arriba
En el punto alto, aprieta la escápula como si quisieras guardar la mancuerna en el bolsillo trasero, sin encoger el hombro hacia la oreja.
- 5
Baja con control
Baja la mancuerna de forma controlada hasta estirar el brazo del todo, notando el estiramiento del dorsal. Repite y luego cambia de lado.