La convocatòria 46/26 obre 1.587 places de mosso/a de l’escala bàsica dels Mossos d’Esquadra, 634 de les quals reservades a dones. La segona prova del procés és la prova física: tres exercicis que puntuen de 0 a 10 cadascun. Aquí tens el que diuen les bases oficials: els requisits que afecten la teva preparació, on se situa la física dins del procés, cada exercici amb el seu barem i una calculadora que et dona la nota amb les teves marques. Al final, com preparem cada exercici al Bollodromo.
Requisits que afecten la teva preparació física
Per presentar-t’hi necessites la nacionalitat espanyola, 18 anys, el batxillerat o un títol de tècnic, el carnet B i el nivell C1 de català, que s’examina dins del procés si no el tens acreditat. Pel que fa al cos, les bases demanen això:
- No hi ha alçada mínima. Les bases no fixen cap estatura.
- Índex de massa corporal entre 18,5 i 30. Tenir-lo per sota de 18,5 o per sobre de 30 és causa d’exclusió. Si hi ha un desenvolupament muscular important sense greix, s’admet un marge de tolerància del 5 %.
- Cames de la mateixa longitud. Una diferència de 2 cm o més entre les dues exclou, i també una de més d’1,5 cm si va acompanyada d’una escoliosi de més de 10º.
Tot això es mesura a la revisió mèdica, que arriba més endavant en el procés, el dia que fixa el tribunal i amb els seus aparells: no valen certificats ni mesuraments que aportis tu. Si fas entrenament de força i el teu IMC s’acosta a 30, tingues-ho en compte des d’ara.
On se situa la prova física dins del procés
És un concurs oposició amb quatre fases: oposició, concurs de mèrits, formació a l’Institut de Seguretat Pública de Catalunya i pràctiques. La fase d’oposició val fins a 33 punts i té quatre proves obligatòries i eliminatòries:
- Primera prova (fins a 23 punts). Un test de coneixements de 30 preguntes (mínim 4 sobre 10), un test aptitudinal de 80 (mínim 5 sobre 10) i, si vols, un test d’idiomes que suma fins a 3 punts i no és eliminatori.
- Segona prova: la física (fins a 10 punts). Tres exercicis, amb almenys 1 punt en cada un i un 5 de nota.
- Tercera prova: adequació psicoprofessional. Un test de competències i una entrevista, d’apte o no apte.
- Quarta prova: català C1. D’apte o no apte, llevat que ja el tinguis acreditat.
Després vénen la revisió mèdica i la de tatuatges. Els mèrits (ACTIC, C2 de català, aranès) sumen fins a 4,5 punts.
Per això, amb la física no n’hi ha prou d’aprovar. La seva nota se suma a la de la primera prova per decidir qui passa a la tercera, compta dins dels 33 punts de l’oposició que ordenen qui és cridat a la formació (1.714 persones per a les 1.587 places) i és el tercer criteri de desempat. Aprovar amb un 5 no t’assegura passar a la tercera prova: cada punt de més et fa pujar a la llista.
Els tres exercicis i els seus barems
Cada exercici val un terç de la nota i puntua de 0 a 10. Cal treure almenys 1 punt en cada un i un 5 de nota, que és la mitjana dels tres. Les taules canvien segons el sexe, però no segons l’edat.
Cada fila del barem dona un nombre enter de punts, i les bases no preveuen punts intermedis: una marca entre dues files es queda amb els punts de la fila que assoleix. Per això les taules d’aquí sota mostren trams. I fixa’t en el 10 del circuit i del press: cal superar la marca (menys de 16,3 segons, més de 42 repeticions), no n’hi ha prou d’igualar-la.
Circuit d’agilitat
Se surt assegut a terra, amb els peus, les mans i els glutis recolzats darrere la línia. Al senyal: tombarella recolzant les dues mans en un matalàs (la tombarella tipus judo no val), pas per sota de la primera tanca, plint d’1 metre per la part central, pas per darrere de la segona tanca i, girant cap a la dreta, per sota, i salt de la primera tanca amb els dos peus (80 cm les dones, 90 cm els homes). Per acabar, un sac d’uns 20 kg (homes) o 15 kg (dones) sobre les espatlles i agafat amb les dues mans: 10 metres fins a un con, gir per l’esquerra sense tocar-lo i 10 metres fins a la meta. Dos intents no consecutius, compta el millor, en segons i dècimes. Girar o desplaçar un obstacle, o canviar el recorregut, anul·la l’intent.
| Punts | Homes (s) | Dones (s) |
|---|---|---|
| 0 | > 21,5 | > 25,5 |
| 1 | 21,5 a 20,5 | 25,5 a 24,5 |
| 2 | 20,4 a 20,0 | 24,4 a 23,8 |
| 3 | 19,9 a 19,5 | 23,7 a 23,1 |
| 4 | 19,4 a 19,0 | 23,0 a 22,4 |
| 5 | 18,9 a 18,5 | 22,3 a 21,7 |
| 6 | 18,4 a 17,9 | 21,6 a 21,0 |
| 7 | 17,8 a 17,4 | 20,9 a 20,3 |
| 8 | 17,3 a 16,9 | 20,2 a 19,6 |
| 9 | 16,8 a 16,3 | 19,5 a 18,9 |
| 10 | < 16,3 | < 18,9 |
Pressió sobre banc
Estirat de panxa enlaire al banc, amb els peus a terra, comences amb els braços estesos. 40 kg els homes i 25 kg les dones, el màxim de repeticions en 45 segons, amb les mans una mica més separades que l’amplada de les espatlles. La barra ha de tocar el pit i els colzes han d’acabar del tot estesos, sense rebots. Les repeticions es compten en veu alta, i si una no val es repeteix el número anterior. Un sol intent, i pots parar abans dels 45 segons. No hi ha límit de repeticions, però el 10 s’obté amb 43 (homes) i 35 (dones).
| Punts | Homes (repeticions) | Dones (repeticions) |
|---|---|---|
| 0 | < 24 | < 10 |
| 1 | 24 a 26 | 10 a 12 |
| 2 | 27 | 13 a 15 |
| 3 | 28 a 29 | 16 a 17 |
| 4 | 30 | 18 a 19 |
| 5 | 31 a 32 | 20 a 21 |
| 6 | 33 | 22 a 23 |
| 7 | 34 a 35 | 24 a 26 |
| 8 | 36 a 38 | 27 a 29 |
| 9 | 39 a 42 | 30 a 34 |
| 10 | > 42 | > 34 |
Cursa de llançadora
Anada i tornada entre dues línies separades 20 metres, al ritme d’un senyal sonor que accelera cada minut. Cal trepitjar la línia abans del senyal o just quan sona, no sortir fins a sentir-lo i pivotar, sense fer girs en cercle. S’acaba quan ja no arribes a la línia a temps del senyal, i compta l’últim període (palier) que ha anunciat l’enregistrament. Un sol intent.
| Punts | Homes (palier) | Dones (palier) |
|---|---|---|
| 0 | < 6,5 | < 3,5 |
| 1 | 6,5 a 7 | 3,5 a 4 |
| 2 | 7,5 | 4,5 |
| 3 | 8 | 5 a 5,5 |
| 4 | 8,5 | 6 |
| 5 | 9 | 6,5 |
| 6 | 9,5 a 10 | 7 |
| 7 | 10,5 | 7,5 |
| 8 | 11 a 11,5 | 8 a 8,5 |
| 9 | 12 | 9 a 9,5 |
| 10 | ≥ 12,5 | ≥ 10 |
Què ha canviat: el circuit té taules noves des de la 46/25
Els tres exercicis, els pesos i les normes són els mateixos des de fa anys, i els barems del press i de la llançadora no s’han tocat. El que va canviar va ser el circuit d’agilitat: la convocatòria 46/25 (Resolució ISP/1913/2025) va donar més temps per als punts 1 a 9, i la 46/26 en repeteix l’annex 2 paraula per paraula. A internet encara circulen les taules de la 46/24 i la 46/002/23: si veus l’1 dels homes a 20,5 segons, és la taula antiga.
| Punts | Homes, abans | Homes, ara | Dones, abans | Dones, ara |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 20,5 | 21,5 | 24,5 | 25,5 |
| 2 | 19,8 | 20,4 | 23,2 | 24,4 |
| 3 | 19,3 | 19,9 | 22,5 | 23,7 |
| 4 | 18,8 | 19,4 | 22,0 | 23,0 |
| 5 | 18,4 | 18,9 | 21,5 | 22,3 |
| 6 | 18,0 | 18,4 | 21,0 | 21,6 |
| 7 | 17,5 | 17,8 | 20,5 | 20,9 |
| 8 | 17,0 | 17,3 | 19,8 | 20,2 |
| 9 | 16,3 | 16,8 | 18,9 | 19,5 |
| 10 | < 16,3 | < 16,3 | < 18,9 | < 18,9 |
El canvi es nota sobretot a la part baixa de la taula, la que decideix si continues o no. Per a l’1, els homes tenen ara un segon més (21,5 en lloc de 20,5) i les dones també (25,5 en lloc de 24,5). Per al 5, mig segon més els homes (18,9 en lloc de 18,4) i 0,8 les dones (22,3 en lloc de 21,5). El 10 continua igual: menys de 16,3 i de 18,9 segons. Un home que fa 19,0 treia un 3 amb la taula antiga i en treu un 4 amb l’actual.
Calcula la teva nota
Posa les teves marques i et direm quants punts fas a cada exercici segons els barems de dalt, i si aproves.
Omple totes les marques per veure la teva nota.
Orientativa: calcula amb els barems de les bases oficials. La nota que compta és la que publica el tribunal.
Com preparar cada exercici al Bollodromo
Els tres exercicis demanen coses diferents: potència i coordinació al circuit, resistència amb una càrrega fixa al press i fons aeròbic a la llançadora. I cada punt val el mateix en qualsevol dels tres. Per tant, el primer pas és posar les teves marques a la calculadora i veure on tens el punt més barat: pujar de 4 a 5 en l’exercici que portes més fluix sol costar menys que pujar de 8 a 9 en el que ja domines.
Pressió sobre banc: repeticions amb un pes fix
El 10 són 43 repeticions amb 40 kg (homes) o 35 amb 25 kg (dones) en 45 segons; per als homes, gairebé una per segon. És una prova de resistència amb una càrrega que, per a qui té força, és lleugera. Per això treballem dues coses. Primer, pujar el teu màxim: com més fort ets, menys et costa la barra de la prova i més repeticions surten abans que el ritme decaigui. Després, el format exacte amb cronòmetre: el pes de la prova, tocar el pit, bloquejar els colzes, sense rebot i amb algú que compti en veu alta com el tribunal, perquè una repetició que no val és temps perdut. Tenim bancs i barres de powerlifting, i la tècnica de base la tens a la nostra guia de press de banca.
Cursa de llançadora: aguantar el palier
De l’1 al 10 hi ha sis paliers en homes (de 6,5 a 12,5) i sis i mig en dones (de 3,5 a 10). Es guanyen amb treball per intervals i assajant la prova amb l’àudio en una franja lliure de 20 metres, que tenim a la sala, per aprendre a pivotar sobre la línia sense perdre metres ni girar en cercle. El trineu amb corda afegeix sèries curtes i intenses al treball de cursa.
Circuit d’agilitat: arrencar, saltar i carregar
El circuit demana aixecar-te ràpid de terra, saltar una tanca de 90 o 80 cm amb els dos peus i córrer 20 metres amb un sac de 20 o 15 kg a l’espatlla i un gir de 180º. Entre el 2 i el 9, cada punt són unes cinc dècimes en homes i set en dones. A la sala treballem cada una d’aquestes parts: sortides des de la posició d’assegut i acceleracions a la franja de 20 metres, potència amb la pilota medicinal de 6 kg, el trineu i l’armilla llastrada de 10 kg, i transports de càrrega amb les kettlebells de 12 kg perquè el pes no et freni al gir. La seqüència completa, amb el matalàs, les tanques i el plint reglamentaris, convé assajar-la, a més, en una pista que la reprodueixi, perquè és allà on es guanyen les dècimes de tècnica.