Ens ho pregunteu molt, així que anem directes: sí, aquí pots entrenar musculació, i molts socis ho fan. El que no farem és fingir que som una altra cosa: el Bollodromo és un gimnàs de força i powerlifting. Això no és un filtre d’entrada, és exactament el que juga a favor teu si el teu objectiu és guanyar múscul: material que no se’t queda curt per molt fort que et posis, i una cultura on progressar cada setmana és el normal, no l’excepció.
Un gimnàs de força és un lloc millor per guanyar múscul
Quan algú sent «gimnàs de powerlifting» s’imagina un soterrani ple de gent enorme cridant i es descarta d’entrada. La realitat de la sala és bastant més avorrida: gent amb auriculars fent la seva rutina de pit, d’esquena o de cama, apuntant sèries al mòbil, al costat d’algú que prepara una competició. Conviuen sense problema perquè entrenen igual: amb criteri i mesurant el que fan. El que canvia respecte d’un gimnàs generalista no és el teu objectiu, és la qualitat del material i que puguis executar la teva sessió tal com la vas planejar.
Què trobaràs per entrenar hipertròfia
- Manuelles de tots els pesos per a press, rem, curl, elevacions laterals i treball unilateral.
- Màquines de musculació: rem assegut, premsa de pit, premsa de cames, femoral, adductors, hiperextensions i braços jammer.
- Cables i politges per a jalons, obertures, face pull i tot el treball d’aïllament.
- Bancs plans, regulables i inclinats, més d’un de cada, perquè no hagis d’esperar mai que se n’alliberi un.
- Barres i +3.000 kg de discos calibrats per als bàsics que construeixen la base de qualsevol rutina.
- Zona de cardio amb assault bike i cinta corba, per al treball de condicionament que acompanya un volum o una definició.
Sobrecàrrega progressiva: l’única cosa innegociable per créixer
El múscul creix quan li dones un estímul mecànic progressiu: més pes, més repeticions o millor execució, setmana rere setmana. Això s’anomena sobrecàrrega progressiva i és l’únic principi realment innegociable de la hipertròfia. Tota la resta (el mètode, la rutina de moda, el suplement) és secundari. Un gimnàs construït al voltant de la força està construït, per definició, al voltant de poder aplicar sobrecàrrega progressiva sense obstacles: material que no es queda curt, barres que no es dobleguen i espai per fer la sèrie quan toca.
Si t’interessa la diferència real entre entrenar per a força i entrenar per a volum (spoiler: se solapen molt més del que sembla), ho desenvolupem a força vs hipertròfia. I si dubtes entre pes lliure i màquines, a pes lliure vs màquines expliquem per què la resposta honesta és «els dos, i per a coses diferents»; el mateix criteri s’aplica a l’hora de triar entre manuelles i barra en cada exercici.
La sessió que vas planejar, sencera i al teu ritme
La hipertròfia es construeix amb sèries ben fetes i descansos que duren el que diuen. Si el banc està lliure quan el necessites, el teu descans entre sèries és el que marcava el pla. Quan pots encadenar dos exercicis, la sessió dura el previst i no acabes tallant-la. I quan la manuella de 24 kg és al seu lloc, progresses de 22 a 24 sense més. Aquí hi ha llocs de sobra per fer la teva sessió completa i l’accés 24 hores reparteix la gent per tot el dia en lloc de concentrar-la de 19:00 a 21:00. Ho expliquem en detall a gimnàs sense massificació.
Com començar
El més senzill és venir un dia i veure-ho: el Passi de Dia costa 15 € i es descompta íntegrament de la teva primera quota si et fas soci. Si prefereixes que t’ensenyem el lloc abans, escriu-nos per WhatsApp i quedem. Som al Polígon Riu-Clar amb aparcament gratuït a la porta.